Witam co myslicie o takim treningu? Przykladowo w Niedz: klata, pn: biceps wt-wolne srdoda: triceps czw barki Albo inaczej ale chodzi o to ze kazda partia w osobny dzien. Nie mam czasu na dlugie treningi ale mysle ze takie cos tez da dobre efekty. Co myslicie? W sumie tak mozna nawet bardziej sie przylozyc do konkretnej parti bo jak sie robi po 2 [...]
witam chciałbym sie dowiedziec czy ułożony przeze mnie plan na mase jest ok chodzi mi o rozkład DT w tygodniu pon wolne wt biceps,klatka,przedramie,brzuch śr barki uda łydki czw wolne pt triceps, plecy kaptury brzuch sob wolne nd wolne we wt i śr trening dzień za dniem wynika z rozkładu zajęć na uczelnie niestety nie moge inaczej tego [...]
Jestem po 20ml test prop e2d z bp Pharma teraz mam test blend 300 z tej samej firmy . Jak go bić? 1. WIEK: 25 2. WAGA: 83 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. [...]
Cze ... Jak w temacie, jak waszym zdaniem najlepiej rozlozyc trening masowy na trzy dni, tak aby triceps i biceps cwiczone byly jednego dnia i zeby zostala zachowana odpowiednia regeneracja. Celem jest przyrost masy ramion poniewaz ostatnio ich obwod stanal w miejscu. I drugie pytanie: jak proponujecie cwiczyc? w superserii, kolejno wszystkie [...]
[...] + co dziennie prócz niedzieli(abs(8min) Chciałbym robić po kolei partię ciała co dzień czy mogę ćwiczyć z takim planem? pon: klata wtorek Triceps środa plecy czwartek biceps piątek nogi sobota bary+kaptury niedziela regeneracja Odpowiadałby mi taki plan bo jak łącze np klate i tric zajmuje mi to ok 3.5h a tak co dzień po 1.3-2.3h było by [...]
[...] w żadnej prasie branżowej nie znalazłem informacji na ten temat. Zakładam więc tak z ciekawości... Jakie robicie przerwy pomiędzy seriami np. uginań ze sztangielką na biceps, gdy trenujecie najpierw prawą rękę a potem lewą? Ja robię pomiędzy seriami 2 min. przerwy, i teraz załóżmy że ćwiczę prawy bic. a potem lewy., to zaczynam znów prawy [...]
[...] rozpiske procentowa czy jakis konkretny plan wlasnie z procentami priorytet klatka bic i przedramie staz 2,5 (dane w profilu naleza do mojego brata mlodszego) wycisk 130 biceps 43 i wlasnie chialbym poprosic o pomoc dlugofalowy jest spoko aale chc zrobic 2 krotsze cykle po 6 tygodni z 1 miesiacem przerwy miedzy nimi :D jak mozecie to [...]
Witam mam 16 lat i mam pytanie Na drugi dzień po treningu nie mam zakwasów w bicepsie i wydaje sie mniejszy , nie wiem czy to wina treningu poprzednio robiłem lżejsze ciężary ale więcej powtórzeń i zakwasy były a teraz robie mniej powtórzeń a większe ciężary i nie ma zakwasów , a trenuje biceps raz w tygodniu mój trening na bic uginanie ramion [...]
[...] -sroda:wolne -czwartek:bic+kaptury -piatek:barki -sobota:nogi -niedziela:wolne chcialbym dodac ze to plan na mase mam okolo 88 kg przy niskim wz 163 cm prawy biceps 40 lewy 39,5 cm klatka 111 cm jestem szeroki zadnych supli nie bralem diety nie stosowalem staralem sie zjadac przed treningiem makarony ryz ziemniaki mieso a po [...]
[...] na splicie, oto mój plan który ułożyłem: PONIEDZIALEK - Klata + bic 4xna plaskiej,powtorzenia od 12do8 4x na skosie, powtorzenia od 12 do 8 rozpietki 3 x tak po 10 powt biceps 3 x unoszenie i 3 x wyciag Sroda- Plecy + tric 4 x na wyciagu, od 12 do 8 4 x drazek francuskie na trica 3 x 12,10,8 prostowanie na wyciagu 3 x 12,10,8 na trica [...]
1.WIEK:20 2.WAGA:77 3.WZROST:168 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:115 UDO:55 TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI:3 6.DIETA jest BIALKO:jest WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta teść polski (100mg) 8.TRENING: 4 w tyg 9.CEL CYKLU: MASA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1,5miecha 11.POZIOM BF% hmmm nie wiem 12.TENDENCJA DO [...]
[...] teraz dopadł mnie problem mianowicie nie idzi mi wcale sila z klatą wręcz odwrotnie spada cwicze 4 razy w tygodniu dotychczas cwiczylem tak: pn klata, triceps sroda grzbiet biceps, piątek barki kaptury sobota ngoi łydki teraz cwicze tak pn klata bic sroda grzbiet piątek barki triceps sobota nogi nie wiem co mam robic? mysle zrobic z miesiąc [...]
Mam problem ze znalezieniem sobie dobrego treningu na 1 cykl ( prop 100mg e2d ). Typowy split ( klatka + biceps ) coś mi nie pasuję, a podobno typowe FBW się nie nadaję do cyklu.... jedni mówią że nie, drudzy że tak. Sam uważam że FBW może być za mało intensywne do propka ( po 3S na klatkę ? nie czuję tego ). Myślałem o podziale góra/dól ( [...]